马甲线是什么,马甲线怎么练

马甲线是什么？-----马甲线的英文是是Firm abs，不是bustier line或是corset line喔(bustier或corset是古时候西方女人穿的马甲束身衣)

女人练的的马甲线(腹直肌)，就是垂直平行两边侧腰，也平行肚脐的左右两条垂直的凹痕。为什么要练腹肌和肌肉，因为腹肌才是天然hold住腹部的马甲，以前上Pilates核心训练时，教练们都说过，只要一周锻练过腹部两次，那一周腹部都会是紧实的，像穿上天然马甲一样，不必穿人工马甲也能收紧。不过，肌肉也是用进废退的，是持续锻炼，线条越来越深，而不是练了放着荒废!

怎么练马甲线的腹直肌动作推荐

除了马甲线(腹直肌)，还有腹斜肌等线条可练，会让腹部更立体，跟人体雕塑一样!

锻炼中的你应该注意

持续锻炼中、「日益」深化的腹肌和马甲线，以及日益减少的体脂率（目标18-20%）。脂肪如盖在肌肉上层的柔焦片，所以锻炼腹肌时，一定得把体脂率降到低体脂，才能有低体脂的结实腹部，肌肉线条才不会被脂肪层盖住产生柔焦效果，所以减脂=持续性的做规律的有氧运动，增肌=做重点部位肌力or重量训练，我两种都每天持恒在做，需要有恒，非一时一日之作！革命未竟全功，同志仍需努力！必须再减脂+反复锻炼加深刻凿已有肌肉线条。

饮食方面

除了原来就常吃的蔬果，和留意少吃的淀粉食物(少吃不等于不吃)，我一直多摄取蛋白质，因为足够的蛋白质才能生长肌肉，只吃蔬果肌肉难以生长!

生活锻炼

我时常坐在大弹(抗)力球上打计算机代替坐椅子上，因为教练说过这样能训练核心稳定，也是一种生活中的时时运动。

也必须练胸肌 ： 因为减体脂率也等于减胸，所以胸肌一定要一起练!

目标 ： 继续朝低体脂+全身结实肌肉和更好的线条迈进！继续努力，天天健身!

健身帮我减压

以前在做办公室教材编辑和训练师资工作时，因为整天都是不能犯错(英文不论说/写/口面试老师都必须完全精确的意思)，所以是超级用脑工作，然后一回家就极度疲累，往往晚餐还没吃就想先睡觉了。但是，耗体力的工作，像是带学生反而相对没大量单纯用脑的工作疲累。健身和重量训练能帮我带离大脑的摆布差遣，进入单纯的体力世界!暂时脱离大脑，全靠体力，可以排除心中积郁和多虑，大量排汗也大量排除负面能量!